En este post quiero compartir contigo los hábitos y “trucos” que me han ayudado a superar los tiempos complicados. Espero que también te puedan servir para encontrar el foco y la energía necesarios para dar los próximos pasos hacia vivir de tu creatividad. Porque está claro que la vida sigue trayendo retos, cardiology como dice Jim Rohn (filósofo motivador americano que me ha inspirado mucho):
?Después de invierno llega la primavera, doctor luego llega el verano y, sin duda, después el otoño y de nuevo el invierno…”
¿Qué quiero decir con esto?
Es una metáfora de la vida. Por mal -o bien- que te estén yendo las cosas siempre llegarán otros momentos. Mejores o peores. El cambio forma parte de la vida. Lo único que podemos hacer es prepararnos de la mejor manera posible para atender el cambio: hacer que sea más fácil, capacitarnos para enfrentar los momentos complicados, aprovechar los buenos momentos para ponernos fuertes y prepararnos para los momentos más difíciles.
Te quiero compartir un par de cosas que me han funcionado muy bien para poder aprovechar más de los mejores tiempos que están por venir y enfrentar mis retos. Espero también te ayuden y te den fuerza y ánimo a la hora de enfrentar los tuyos.
LA RUTINA DE LA MAÑANA
Me voy a centrar en lo más importante: cómo empezar el día. La primera hora del día marca cómo será el resto del día. Tener una rutina por la mañana, donde incorporar cosas que te aporten energía y ánimo cambiará tu vida. Te lo prometo.
Que sea sencillo, please
A mí me gustan las cosas sencillas y prácticas. Sé que es fundamental para mí, y seguramente para ti también. Que los hábitos sean sencillos de incorporar en el día a día porque si no, no funcionarían. Llevo unos años intentando configurar mis mañanas de manera que no haya excusas, que no hayan impedimentos: que pueda realizar mi rutina a pesar de haber dormido poco o mal, o tener que estar muy pendiente de mis hijos.
Si yo puedo, tú también podrás
Tengo tres niños, gemelos de 5 años y el mayor de 7 años. Normalmente logro realizar mi rutina cada mañana, aunque les atiendo, les preparo el desayuno y les llevo al cole. Tengo fe en que tu también puedes hacerlo.
¿Por qué es tan importante?
Una rutina matutina es lo que pone orden en todo. Es lo que da la fuerza para poder enfrentar los retos, frenar la voz interior que trae pensamientos negativos y limitadores, y dar energía física y mental para aprovechar cada día al máximo.
El objetivo de mi rutina por la mañana es poner orden en mis pensamientos y en mis emociones. Para poder hacerlo tengo que trabajar tanto el cuerpo como la mente.
CUERPO
Si el cuerpo, el lado físico, no se encuentra bien, va a dominar la mente. Si comes mal y no cuidas tu cuerpo mínimamente, te van a dominar las emociones.
¿Cuál es mi rutina diaria para el cuerpo?
Hago ejercicio. Como decía me gustan las cosas sencillas. Los hábitos tan sencillos que se hacen prácticamente imposibles de evitar. Mi ejercicio diario se reduce a tres actividades que en total solo me toman 15 minutos.
Hago 10 repeticiones del saludo al sol, un ejercicio de yoga, que me ayuda estirar la espalda, y llenar mi cuerpo de oxígeno. Tardo menos de 10 minutos. Luego hago flexiones (push ups). Empecé haciendo 10, ahora hago más de 50, hasta que no aguanto más. Tardo un minuto o menos.
Y por último hago la plancha durante 3 minutos. La plancha es genial. No podría recomendar otro ejercicio más, la verdad. Es sencillo y potente, y da fuerza a prácticamente todo el cuerpo; los abdominales, la espalda, los brazos, los gluteos y las piernas. Te invito a que lo pruebes, aunque sea un minuto cada día, verás un gran resultado en tu energía y tu fuerza muscular, ¡te lo prometo!
Como bien. He dejado prácticamente de comer azúcares y carbohidratos. Nada, o muy poco, de harinas, de pan, de arroz o de pasta. Mi desayuno cada día es de proteína, dos huevos hervidos. Antes me tomo un vaso grande de agua y 7 pastillas de espirulina y 7 de chlorella. Empezando el día con proteína tengo energía, me siento más ligero y además tiene el efecto secundario guay de ayudarme a bajar de peso. Hay mucho para leer sobre el efecto de desayunar proteína en vez de carbohidratos, te dejo unos links al final del árticulo.
MENTE
Una vez que haya terminado la parte física puedo controlar mi mente mucho mejor. Es fundamental controlar los pensamientos y ”programarse” para tener un día positivo y lleno fuerza. Hago dos actividades sencillas:
Medito. Cierro los ojos, respiro tranquilamente y doy las gracias por todo lo que tengo. Siempre hay alguien que tiene más, siempre hay alguien que tiene menos. Yo agradezco tener mi salud, agradezco mis habilidades y talentos. Luego sigo agradeciendo mi familia y mis amigos. Agradezco tener mi trabajo, tener donde vivir y tener ingresos que me dan para comer y vivir. Mis mediaciones son cortas, unos 10 minutos o así. Si siento que lo necesito sigo un rato más, aunque normalmente con un ratito corto siento que mi cuerpo se llena de alegría y posibilidad.
Luego sigo mi rutina con una afirmación. Una afirmación es un pensamiento positivo que tiene el objetivo de manifestar algo que quiero superar o lograr en mi vida. Repito la frase en mi mente, con los ojos cerrados. Puede ser algo como: “Yo soy bueno, yo puedo, yo lo lograré”, o algo más hacía el futuro, ”Tendré éxito con mi proyecto, lograré conseguir más clientes y subir la venta.”
Todo lo hago en mi casa. Luego atiendo a los niños, me arreglo y voy al despacho.
Y en el despacho termino la última parte de mi rutina de la mañana. Me tomo un café, pongo música tranquila, y escribo durante 10 minutos. El hábito de escribir por la mañana ayuda a vaciar la mente, ayuda a coger conciencia sobre los pensamientos y las emociones. Es un escribir por escribir, sin otro objetivo que vaciar lo que hay por dentro. No lo hago para redactar algo en concreto, ni para necesariamente volver a leerlo, sino solamente sacar y ser consciente de lo que sucede por dentro. Así puedo dejarlo de lado, evitar que me frene o me afecte, y sentirme más tranquilo.
Y allí termina mi rutina. Al final logro hacerlo todo en 30-40 minutos. Y ahora estoy preparado para enfrentarme a todos los retos diarios, a todas las cosas que me cuestan, a los cambios.
Para poder sentirse bien es fundamental ver que vas avanzando, que paso por paso te vas acercando a tus objetivos. Tanto la meditación y las afirmaciones como el acto de redactar aportan claridad. Claridad sobre lo que es realmente importante y lo que has de hacer para tomar un paso más hacía ello. Empezar el día con una idea clara de qué es lo que has de hacer para poder moverte hacía tus objetivos es clave. Aunque sea una sola cosa para lograr durante el día de hoy.
LOS 4 PASOS QUE ME HAN AYUDADO A SUPERAR LOS MOMENTOS DIFICILES
Intenta establecer una rutina para cada mañana entre semana -como mínimo-, siguiendo estos pasos:
1. Cuida tu cuerpo, aunque sea un minuto haciendo la plancha.
2. Desayuna proteína y deja el pan y los carbohidratos, y toma mucho agua.
3. Tómate 10 minutos para meditar y hacer afirmaciones.
4. Escribe, vacía tu cabeza y coge conciencia de tus pensamientos y emociones.
Espero que te puedan servir a ti también y que puedas incorporar uno o varios elementos en tu rutina diaria.
Un abrazo,
René
PARA APRENDER MÁS
Te dejo unos links por si quieres profundizar más en algunos de los temas que he comentado.